Un pack pour habiter son corps, retrouver l’équilibre, alléger ce qui pèse et cultiver une attitude intérieure plus ouverte à la vie. De Balasana, posture du retour à soi, à l’arbre qui s’enracine pour mieux s’élever, chaque séance explore une facette de notre relation au corps et à l’esprit. La séance Légèreté libère la nuque, et Le Chemin du Oui nous guide vers une posture mentale plus accueillante et résiliente.

Une séance destinée à préparer la posture de l’arbre, cette belle posture qui nous relie à la fois à la terre et au ciel, qui nous enracine et nous élève, et qui permet de trouver le juste équilibre entre tout ce qui relève du matériel et du spirituel.

Une séance pour se mettre en chemin vers Balasana, la posture de l’enfant : une posture pour se reconnecter, une posture pour se ressourcer, une posture pour se reposer véritablement. Et comme le disait si joliment Ben Furman, psychiatre, il n’est jamais trop tard pour avoir une enfance heureuse.

La pensée positive, souvent jugée naïve, consiste non pas à nier le négatif, mais à entraîner le cerveau à mieux accueillir les expériences positives. Le yoga et la méditation aident à renforcer ces ressources intérieures, sans éviter les difficultés de la vie, mais en donnant la force de les affronter sans se laisser submerger.

La colonne cervicale, composée de sept vertèbres, soutient la tête tout en lui offrant une grande mobilité. Portée par des muscles fins et profonds, la tête peut devenir lourde lorsque les tensions s’installent. Dans cette séance, nous explorons la légèreté en laissant la tête être soutenue plutôt que tenue. La nuque s’allonge, la respiration se libère et l’espace revient, entre corps et esprit.

La sangle élastique incarne une frontière : l’intelligence de nos limites. Elle nous informe, nous guide, nous soutient et nous contient, sans jamais s’imposer. En créant des tensions volontaires dans le corps, suivies d’un relâchement plus ample, nous explorons de façon sensible le lâcher-prise, la capacité d’allonger et d’étirer les muscles, puis la fluidité retrouvée dans le mouvement.

Séance pour sortir du monde binaire et explorer les nuances. Grâce au yoga, nous apprenons à tolérer l’incertitude, habiter les zones intermédiaires entre deux souffles et interpréter avec douceur. La séance inclut la danse des guerriers, mêlant force, fluidité et créativité, avec un ballon paille et deux briques comme support.

Découvrez le flow, ou « être dans la zone », un état d’immersion totale où concentration et présence s’unissent, sans effort ni frustration. En yoga, il s’exprime par un mouvement continu guidé par la respiration, favorisant plaisir et motivation, tout en harmonisant corps et esprit, plutôt que par des postures statiques.

Séance dédiée à respirer moins mais mieux. Assis confortablement, on pratique le Samavritti Pranayama, ou respiration carrée : un rythme en quatre temps avec des phases égales d’inspiration, de rétention, d’expiration et de suspension. L’objectif est de quitter le rythme binaire pour une respiration plus maîtrisée et équilibrée.

Ce pack de 5 séances vous guide vers l’équilibre : régulation du système nerveux par le souffle, vitalité sans épuisement, renforcement immunitaire, ancrage contre la fatigue et préparation au Salut au Soleil. Chaque séance allie postures, respiration et conscience corporelle pour libérer les tensions, stimuler l’énergie vitale et cultiver la résilience. Idéal pour retrouver stabilité, force et sérénité au quotidien.

Nos fatigues, physiques ou nerveuses, naissent souvent de notre dispersion : nous vivons dans nos pensées, oubliant que l’équilibre (physique, mental, vital) s’enracine dans nos pieds, nos appuis, nos ancrages. Le corps, épuisé, néglige les muscles posturaux, provoquant instabilité, chutes, compensations (genoux, hanches, lombaires) et un sentiment de fragilité qui alimente la fatigue mentale.

Bienvenue pour ce temps de yoga, une petite séance pour préparer Surya Namaskar, pouvoir pratiquer sans se blesser ce magnifique enchaînement, qui est comme une méditation, une méditation mouvante et qui ne doit pas se limiter à un simple échauffement. Les postures que je vais vous proposer sont des postures que l’on peut faire dans son lit, avant de se mettre debout et de saluer les premières lueurs du jour.

Renforçons l’immunité (lié à 70% à l’intestin grêle), fragilisée par le stress. Le mouvement signale au corps sa vitalité. Équilibre : s’ouvrir sans se blesser, se protéger sans s’enfermer. La posture de l’arbre, symbole de régénération, inspire à lâcher les vieilles habitudes. Mouvements reptiliens (serpent, cobra) aident à traverser l’automne/hiver. L’enjeu : nourrir l’élan vital, renforçant corps et cellules.

Cette séance de yoga vise à trouver tonus et vitalité sans épuisement ni tension. Le mouvement, source d’énergie, nous invite à nous nourrir plutôt qu’à nous consumer. Le yoga révèle que cette vitalité réside déjà en nous, dans notre présence. Nous explorerons l’inspiration profonde pour libérer la cage thoracique, assouplir et renforcer les épaules, offrant ainsi tout l’espace à l’appel du vivant en nous.

Notre corps possède deux systèmes : le sympathique (gestion du stress) et le parasympathique (récupération). Le yoga ne vise pas que la détente, mais l’équilibre entre les deux, essentiels à notre survie et à notre bien-être. Dans nos sociétés, le système sympathique est souvent sursollicité, perturbant cet équilibre. Cette séance vous aidera à réguler votre système nerveux en reprenant conscience de votre souffle.

Nous allons explorer l’essentiel : pas en rejetant, mais en nous élevant. Le yoga nous invite à trouver la légèreté dans l’ancrage — par le souffle, les postures, l’écoute du corps. En accueillant notre poids, nos tensions, nous découvrons l’aisance. Une pratique pour clarifier, lâcher l’inutile, et laisser émerger ce qui nous porte.

Explorons la célébration : fêter la vie, ses moments clés et nos efforts. Ces rituels structurent le temps, donnent du sens et libèrent de la dopamine, boostant la motivation. Partager ces instants renforce notre humanité, en embrassant nos imperfections. Célébrer, c’est aussi honorer le simple fait d’exister. Un acte de gratitude essentiel, surtout en yoga, pour ancrer joie et bienveillance envers soi.

Un voyage en 6 séances pour explorer la sensibilité sous toutes ses formes : équilibre, perception, solitude, curiosité, écoute et ancrage. À travers le souffle, le mouvement et l’attention au corps, développez une présence fine, une conscience subtile et une relation plus juste à vous-même et au monde.

Trouver l’équilibre entre ouverture et protection permet de réguler la sensibilité sans s’y perdre. Par l’ancrage corporel, le souffle et le mouvement, on cultive une présence juste, entre force et tendresse. Ressentir devient un acte conscient, une manière d’habiter pleinement son corps, sans se laisser submerger, mais en restant à l’écoute du vivant en soi.

Renforcer la proprioception, c’est affiner la perception du corps en mouvement, sans le regard. Grâce aux capteurs sensoriels, le cerveau construit un schéma corporel précis. Par la pratique du yoga, on stimule ces connexions, on développe équilibre, coordination et conscience intérieure, pour mieux habiter son corps et l’espace autour de soi.

Par le souffle, les postures et l’attention portée à la tête et au visage, cette séance guide vers un apaisement des sens. En cultivant le retrait sensoriel, on ouvre un espace intérieur de silence et de clarté. Le corps devient un lieu d’écoute, la peau un terrain de perception fine, pour retrouver présence, ancrage et sensibilité.

Cette séance invite à vivre la solitude comme un espace de présence et de vérité. À travers le souffle et le mouvement, on explore un retour à soi, sans masque ni fuite. La solitude devient alors un refuge intérieur, un lieu d’authenticité, de sensibilité et de transformation. Elle n’est ni vide ni manque, mais un plein de soi, une rencontre intime avec ce qui vibre en nous et autour de nous.

Une séance pour éveiller et nourrir la curiosité, ce désir de savoir qui est aussi une forme de soin. La curiosité mobilise l'attention, stimule la mémoire et libère de la dopamine. À travers une variante de Natarajasana, nous explorerons avec engagement, audace et douceur ce que le corps peut révéler, à tout âge, hors de notre zone de confort, sans jamais forcer.

Une séance de yoga pour éveiller la sensibilité du corps, souvent réduite à la performance. En explorant nos sensations, nous accédons à une profondeur intérieure. Inspirée par la posture de Krishna, symbole du lien entre le divin et l’humain, cette pratique invite à habiter pleinement notre corps et nos émotions.

Cinq séances de yoga inspirantes pour explorer ses limites, cultiver la joie, élargir son regard, se redonner de l'élan et accueillir le renouveau. Guidé·e par l'autruche, l’éléphant, l’aigle et le rythme du printemps, ce parcours allie force, douceur et imagination pour réveiller corps et esprit. Une invitation à bouger, ressentir et se transformer.

Cette séance de yoga nous invite à "nous donner des ailes" en travaillant vers la posture de l’aile avec motivation et humilité. L’accent est mis sur les adducteurs, muscles essentiels mais souvent négligés, qui jouent un rôle clé dans la mobilité, la stabilité et le bien-être. Travailler cette zone, aussi porteuse d’émotions, permet de libérer l’énergie vitale du bassin et retrouver force et légèreté.

Cette séance de yoga s’ancre dans l’énergie du printemps, période de renouveau selon la tradition chinoise, exigeant force et élan vers le haut. Elle fait suite à l’hiver, temps de repos et d’introspection, qui prépare la cueillette de nos projets. Comme la nature, nous sortons d’une dormance pour remettre en mouvement ce qui semblait figé, avec douceur, force et attention à ce qui renaît en nous.

Cette séance de yoga nous guide vers la posture de Garuda, l’aigle, pour cultiver l’ouverture d’esprit. Elle invite à dépasser nos schémas mentaux rigides, à accueillir la nouveauté avec souplesse tout en gardant esprit critique et volonté. Cette posture aide à retrouver force, lucidité et espoir en soi, pour mieux naviguer les vents imprévisibles de la vie.

Bienvenue à cette séance de yoga placée sous le signe de l’amusement. Il ne s’agit pas de rire à gorge déployée, mais d’explorer le jeu dans son sens profond : comme les enfants ou les animaux, s’amuser, c’est découvrir, ressentir, se développer. Musarder, ne faire rien, et dans ce rien, toucher à l’essentiel. Ganesh, dieu du jeu et de la joie, nous accompagne dans cette exploration.

Cette séance de yoga explore la notion de limite, non comme un obstacle, mais comme un espace de transition, un entre-deux porteur de possibles. À travers la posture de l'autruche, symbole de cette tension entre terre et ciel, nous apprendrons à négocier nos frontières intérieures et à voir en elles un chemin d’exploration et de transformation.

Ce pack regroupe 5 séances de yoga basées sur la respiration consciente. Chaque séance explore un aspect différent : "Expirer pour lâcher-prise" aide à libérer les tensions, "Expirer pour devenir" favorise ancrage et sérénité, "Inspirer la confiance" renforce la respiration profonde, "Inspirer pour (se) recréer" stimule la créativité, et "Rendez-vous avec le souffle" invite à harmoniser corps et esprit.

Explorons l'importance de la respiration consciente pour mieux se connaître, améliorer ses capacités physiques et apaiser ses émotions. La respiration, habituellement automatique, peut être influencée si on la rend consciente. Pendant cette séance en trois phases d'une vingtaine de minutes, vous apprendrez à respirer et bouger différemment, avec des effets variés sur vos états émotionnels et physiques.

Explorons le concept d'"inspirer confiance", en montrant comment la respiration et la posture reflètent nos émotions. Le doute et l'anxiété entraînent une respiration inefficace. Inspirer confiance implique une respiration diaphragmatique plus profonde et une meilleure ouverture thoracique. La séance se concentre sur les muscles accessoires de l'inspiration, tels les petits pectoraux, pour améliorer cette dynamique.

Cette séance invite à s'inspirer et à laisser la créativité s'exprimer. L'inspiration, à la fois physiologique et créative, permet un renouvellement intérieur, en offrant un nouveau regard sur le monde et sur soi-même. La créativité est vue comme un jeu de l'esprit qui renouvelle l'existence. La séance débutera par des exercices ludiques pour expirer et éliminer les toxines, ouvrant la voie à de nouvelles énergies.

Le soupir, souvent involontaire, est un acte vital qui survient environ douze fois par heure, même pendant le sommeil. Il permet de rouvrir les alvéoles pulmonaires et d'assurer une bonne santé pulmonaire. Souvent associé à des émotions comme l'agacement ou l'ennui, il est socialement réprimé, tout comme d'autres aspects de notre respiration. Cette séance propose de libérer ces gestes, de soupirer et de lâcher prise.

La respiration est essentielle pour développer la confiance, l'énergie et l'ancrage. Elle permet de prendre du recul face aux difficultés, de voir la vie avec plus de sérénité et d'exploiter pleinement notre potentiel. La respiration est la première à changer face à l'environnement, révélant nos émotions. Cette séance invite à commencer par expirer ce qui nous encombre, révélant notre lumière intérieure.

Les fascias, un tissu conjonctif essentiel, relient le corps et l'esprit, notamment en stockant les émotions. Ils soutiennent la posture, le mouvement des organes, et jouent un rôle clé durant la grossesse. Des mouvements répétitifs inconscients peuvent altérer leur équilibre. Pour libérer les émotions enfouies, il faut varier les mouvements. En yoga, des exercices avec un ballon paille réveillent les fascias.

Les fascias sont des structures de tissus conjonctifs enveloppant et soutenant les muscles, les organes et d'autres parties du corps. Ils influencent notre perception de la douleur et notre état émotionnel. Des tensions dans les fascias peuvent être liées à des émotions refoulées ou à des traumatismes non résolus. En yoga, des étirements ainsi que des massages aident à libérer et réhydrater ces tissus.

La colère est une réaction naturelle sur laquelle on peut agir, tandis que la peur peut être apaisée par la réflexion rationnelle et des postures comme celle de la tortue. La tristesse est abordée par la posture introspective du pigeon, qui permet le lâcher-prise et la guérison. Enfin, la joie doit être régulée pour éviter l'excès, avec des postures comme le chien tête en bas pour maintenir l'équilibre.

La joie, souvent idéalisée, est une émotion transitoire liée au plaisir et à la survie, notamment par la production de dopamine. Bien que bénéfique pour le lien social et le bien-être, elle peut devenir délétère si mal régulée, entraînant nervosité ou comportements maniaques. La joie doit donc être équilibrée pour éviter qu’elle ne devienne pathologique. La posture du chien tête en bas qui s'étire va nous y aider.

La tristesse se retrouve dans le yoga à travers des postures de repli, favorisant l'introspection et l'étirement de la chaîne postérieure. Ces positions, essentielles pour avancer, permettent de transformer cette émotion en un moyen de protection et de guérison. La posture du pigeon notamment, aide ainsi à canaliser la tristesse, encourager le lâcher-prise et restaurer l'équilibre physique et mental.

Bienvenue pour cette séance de yoga dédiée à la gestion de la colère. Aujourd'hui, nous allons explorer cette émotion souvent mal perçue, car associée à la violence. Cependant, la colère, comme toute émotion, a un rôle utile pour le corps. Elle se manifeste d'abord comme une sensation naturelle, sur laquelle nous n'avons pas de contrôle, mais nous pouvons ensuite agir sur notre réaction.

Une séance pour apprivoiser l'émotion de la peur, une réaction naturelle et ancienne liée à la survie. Les émotions, ni positives ni négatives, nous poussent à agir. Lorsqu'elles sont refoulées, elles s'intensifient. La peur est gérée par l'amygdale et peut être atténuée par la réflexion rationnelle via le cortex préfrontal. À travers la posture de la tortue, on explore comment trouver sécurité en soi face à la peur.

Pack dédié à la gestion du stress. À travers des pratiques ciblées, vous apprendrez à relâcher les tensions physiques, à rééquilibrer votre digestion perturbée par le stress chronique, et à mieux comprendre vos réactions face aux défis. Grâce aux postures du guerrier et à des techniques de respiration, vous transformerez le stress en source d'énergie, en renforçant votre ancrage et en apaisant votre système nerveux.

Le nerf vague, qu'on appelle aussi "nerf du repos", est essentiel pour calmer le corps après une période de stress intense. Il relie plusieurs zones, de la gorge à l'intestin, et il aide à rétablir l'équilibre en envoyant des messages vers le cerveau. En yoga, des pratiques qui favorisent la détente, comme la respiration profonde, la relaxation des cervicales, peuvent soutenir ce nerf et apaiser le système nerveux.

Cette séance est consacrée aux postures du guerrier. Inspirées du mythique Virabhadra, ces postures symbolisent la lutte intérieure et la transformation. En mobilisant l'énergie de l'adrénaline et du cortisol, autrefois utilisées pour faire face au danger, nous canalisons cette puissance par le yoga pour renforcer notre ancrage, surmonter nos défis et maîtriser nos émotions.

Cette séance de yoga vise à comprendre notre vulnérabilité face au stress. Face à un stress, on peut fuir ou lutter. Certains gèrent positivement le stress, régulant mieux le cortisol et récupérant après l'effort. D'autres, influencés par la génétique, l'éducation ou les traumatismes, y réagissent mal. Le yoga aide à stopper l'excès de mouvement, à se régénérer et à transformer la vulnérabilité en force.

Sous stress aigu, le cerveau ralentit la digestion pour économiser l'énergie nécessaire à la survie. En cas de stress chronique, ce mécanisme entraîne des inflammations intestinales, créant un cercle vicieux. La pratique proposée ici, avec massages, torsions et respirations abdominales, vise à rompre cette boucle en rétablissant la sérénité et la circulation sanguine dans les organes internes.

Nous allons chercher à enlever les tensions, les pressions, le stress dans toute la région du trapèze, et essayer d'apporter un autre regard sur ce mot "stress" qui évidemment peut être délétère quand il est chronique, mais qui peut être une formidable source d'énergie et d'élan si dans notre corps nous arrivons à alléger les zones qui subissent ce surmenage.

Le gainage ce ne sont pas que les abdominaux ! Dans cette séance nous allons pratiquer le gainage de notre système articulaire dans son intégralité.

Réapprendre à écouter. L'écoute de soi, des autres, du monde, c'est tout d'abord le silence intérieur et deuxièmement lâcher prise, notamment sur nos certitudes. L'organisme a besoin de contraste. Ce n'est pas seulement le silence qui est bénéfique, mais l'alternance entre les sollicitations auditives et une forme de mise au repos. Le cerveau a besoin de jouer habilement sur toute la palette de ses stimulations.

Le sourire a un pouvoir considérable pour celui qui le reçoit mais aussi pour celui qui le donne. Si on apprend aussi à se sourire à soi-même, c'est gage de meilleure santé, d'un meilleur rapport au monde, d'une meilleure stimulation cérébrale. Matthieu Ricard nous dit : "le bonheur est une manière d'être, or les manières ça s'apprend". Alors, apprenons !

Pour mieux respirer, nous allons libérer le diaphragme en permettant à ce muscle d'avoir plus de mobilité, d'être débloqué peut-être. Via les fascias en partant de nos pieds en allant jusqu'à notre cou, nous pouvons aider ce muscle au centre de notre corps à mieux bouger et c'est le cercle vertueux car plus le diaphragme est débloqué plus il fait bouger tous les fascias créant un mouvement permanent dans notre corps.

Les fascias sont composés de protéines qui lui confèrent solidité, élasticité et capacité de stockage de l'eau. Avec l'âge, le renouvellement de l'acide hyaluronique (donc de l'eau) ralentit. Pour améliorer cette absorption, nous allons nous essorer comme des éponges, améliorant le glissement des tissus, et libérant les muscles, les articulations et les systèmes sanguin et lymphatique, tous entourés par les fascias.

Notre cou ce n'est pas juste des os, des muscles, mais c'est aussi des viscères. Par exemple les viscères du début de la respiration ou bien encore du début de la digestion. On les retrouve en continuum et il suffit que plus bas ces viscères soient figées, pour que notre cou soit bridé. Dans cette séance nous allons construire un socle solide et de confiance pour à la fois porter et grandir notre région cervicale.

Dans cette séance, nous allons préparer graduellement Surya Namaskar avec une approche de trois autres salutations au soleil. Il y aura une mini salutation au soleil puis une deuxième au soleil où on va utiliser la chaise, et puis enfin la traditionnelle salutation au soleil, avec une petite variante que je trouve intéressante pour une transition plus douce pour les épaules et le dos.

Une jolie phrase en Inde nous dit que quand les dieux et déesses sont réprimés, ils se transforment en démons. Une belle image pour évoquer notre souffle. Il nous est offert à notre naissance, il nous est retiré au moment de la mort et on peut toute une vie vivre à côté et laisser ce souffle se débrouiller avec nos états d'âme, nos pensées ou bien au contraire le conscientiser, lui faire de l'espacer et s'épanouir.

Nous allons pendant cette séance chercher à passer de l'ombre à la lumière. On va passer par le corps pour aller chercher en nous ce qui résiste, ce qui n'est pas entendu, et à travers la respiration notamment, nous allons essayer de donner des ailes à nos peurs, d'avoir le courage de la transformation, mais aussi d'accepter ce qui nous retient, ce qui nous empêche et de le faire avec beaucoup d'amour et de patience.

Cette séance va nous inviter à faire vivre en nous notre esprit. Il est important de ne pas oublier que le yoga est avant tout une voie spirituelle. Mais qu'en est-il aujourd'hui de cette conception ? La spiritualité n'est pas une relation avec l'au-delà, mais bien au contraire avec l'ici-bas. La spiritualité, elle s'ancre dans la vie du corps, l'organique, le biologique, l'élémentaire.

Muladhara Chakra, ou chakra racine, est l'un des centres énergétiques primaires situés à la base de la colonne vertébrale, au niveau du périnée. Il est intimement lié au bassin, zone fondamentale pour l'ancrage et la stabilité du corps. La compréhension et l'activation de ce chakra à travers la pratique du yoga jouent un rôle crucial dans le maintien de la stabilité physique et émotionnelle.

Dans cette séance, nous allons prendre le temps de faire rayonner le ventre, de le faire sourire, de le stimuler, de l'ensoleiller et par la même occasion de venir ensoleillé notre état intérieur, amener la joie et la bonne humeur.

En yoga, l'élan vital se manifeste par le tonus musculaire et l'élévation du tonus postural, essentiels pour maintenir une posture verticale harmonieuse et énergique. Cette vivacité contraste avec la léthargie, un état d'inertie physique et mentale que le yoga cherche à surmonter pour éveiller la pleine conscience et l'énergie intérieure.

En yoga, la cage thoracique joue un rôle essentiel dans la respiration et la qualité des postures. Comprendre son fonctionnement et sa capacité de déformation permet d'exploiter pleinement les bénéfices de la pratique. Flexions arrière et torsions sont au programme de cette séance.

La posture de l'Arbre en yoga symbolise la connexion entre la terre et le ciel, incarnant la stabilité et l'aspiration spirituelle. Vrikshasana renforce les jambes, améliore la flexibilité des hanches et des épaules, et développe la coordination et l'équilibre. Cette posture invite à cultiver le calme intérieur et la paix.

Même si cerveau adore les habitudes, il est intéressant de mettre plus de conscience dans nos comportements répétés de manière machinale. On ne veut pas quitter nos habitudes parce que ça va nous changer. Pourtant il est si agréable de cheminer sur des nouveaux territoires ! Pas de révolution dans cette séance mais des petites réformes : "Il vaut mieux 1000 petits pas qu'un seul peu sécurisé" (proverbe tunisien).

Cette séance de 90 minutes va nous proposer d'aller chercher en nous des ressources insoupçonnées. Nous allons rendre visible l'invisible, et nous permettre aussi des petites intrusions de notre inconscient dans notre conscience ordinaire afin d'aller réveiller en nous des forces et d'aller créer le renouveau. Lors de cette pratique, cette puissance dans notre corps on va aller la chercher dans notre dos.

Le diaphragme, muscle inspirateur principal, accompagne chaque instant de nos vies depuis le début, depuis le premier souffle. Nous allons aller à sa rencontre, nous allons le mobiliser, nous allons le détendre, nous allons l'étirer et le renforcer.

Certains l'appellent le muscle poubelle, pour d'autres c'est le muscle de l'âme, et encore pour d'autres, la possibilité à travers ce muscle, de gérer une émotion : l'émotion de la peur. Ce muscle, c'est le psoas, et c'est avec lui que nous allons pratiquer. Nous allons le détendre, nous allons l'étirer, et nous allons également le renforcer, et mieux l'écouter, mieux le comprendre.

Une séance pour accepter nos imperfections avec la posture de l'échelle (Tolasana). Nous allons essayer d'associer l'effort à du plaisir, à de la joie, du bonheur, car dans l'effort, il y a tout cela aussi. A travers cette posture, nous allons accepter que peut-être aujourd'hui, ce sera le premier barreau de l'échelle, mais sans amertume, sans regret, sans frustration.

Ce n'est pas du tout un chemin narcissique ou égocentré de s'aimer, mais c'est permettre aux autres formes d'amour de se vivre d'une manière saine et porteuse. Dans cette pratique, nous allons préparer une posture qui fait partie de la famille des demi-lune, et nous allons développer le courage de s'aimer, d'accepter ce que nous sommes, de mettre en lumière nos valeurs et célébrer nos succès.

Pack de trois séances pour pratiquer à chaque moment de la journée. Des mouvements simples faciles à mémoriser et à reproduire dans vos routines quotidiennes.

Une séance en deux temps consacrée à la pratique du soir, avec d'abord une petite pratique spécialement conçue pour après la journée de travail, avant le repas du soir. Et puis un deuxième temps, plutôt dans votre lit, au moment du coucher.

Une séance dédiée à la mi-journée, pouvant se pratiquer au bureau, avec simplement une balle de tennis et une chaise en matériel.

Cette petite séance du matin pour vous permettre peut-être d'autonomiser votre pratique, composée de mouvements simples qui pourront facilement être mémorisés. C'est une pratique qui peut se faire dans son lit !

Une séance pour nourrir notre enthousiasme. Ce mot enthousiasme vient du grec theós qui veut dire Dieu, avoir Dieu en nous. Ça veut dire aussi inspiration donc amener une énergie à l'intérieur puisque l'inspiration c'est cette énergie du dehors qui vient en nous.

Une séance pour pratiquer des expirations musculaires, en engageant notamment les abdominaux, avec des expirations qui ne vont pas nous avachir, qui ne vont pas nous faire subir la pesanteur, mais plutôt des expirations qui vont nous faire grandir, mincir, amener la remontée de la tête vers le haut, de la cage vers le haut, de toutes les viscères vers le haut et ainsi vivre un puissant nettoyage.

Cette séance va nous permettre de libérer le muscle diaphragme. Muscle principal de la respiration, il va permettre une bonne mobilité de tout le tissu du fascia. Grâce à notre respiration, c'est aussi tout ce qui est en dessous des fascias qui va pouvoir être libéré et mobilisé : les muscles, les nerfs, la circulation du sang, le système lymphatique, nos viscères, nos cellules.

Pour cette séance, l'accent est mis sur l'amélioration de l'assise. Le travail se concentrera sur la libération du bassin et des hanches, principalement au sol. Une bonne assise physique est la clé pour une méditation plus profonde et stable.

Cette séance d'1h30 suggère que le bonheur et la joie ne résident pas dans la quête d'une symétrie parfaite, mais dans la capacité à s'adapter, à plier sans rompre, et à embrasser nos vulnérabilités. On se concentrera sur les étirements latéraux, en explorant nos asymétries et en cherchant à trouver une flexibilité naturelle, plutôt que de se forcer à un équilibre rigide.