Un pack pour habiter son corps, retrouver l’équilibre, alléger ce qui pèse et cultiver une attitude intérieure plus ouverte à la vie. De Balasana, posture du retour à soi, à l’arbre qui s’enracine pour mieux s’élever, chaque séance explore une facette de notre relation au corps et à l’esprit. La séance Légèreté libère la nuque, et Le Chemin du Oui nous guide vers une posture mentale plus accueillante et résiliente.

Une séance destinée à préparer la posture de l’arbre, cette belle posture qui nous relie à la fois à la terre et au ciel, qui nous enracine et nous élève, et qui permet de trouver le juste équilibre entre tout ce qui relève du matériel et du spirituel.

Une séance pour se mettre en chemin vers Balasana, la posture de l’enfant : une posture pour se reconnecter, une posture pour se ressourcer, une posture pour se reposer véritablement. Et comme le disait si joliment Ben Furman, psychiatre, il n’est jamais trop tard pour avoir une enfance heureuse.

La pensée positive, souvent jugée naïve, consiste non pas à nier le négatif, mais à entraîner le cerveau à mieux accueillir les expériences positives. Le yoga et la méditation aident à renforcer ces ressources intérieures, sans éviter les difficultés de la vie, mais en donnant la force de les affronter sans se laisser submerger.

La colonne cervicale, composée de sept vertèbres, soutient la tête tout en lui offrant une grande mobilité. Portée par des muscles fins et profonds, la tête peut devenir lourde lorsque les tensions s’installent. Dans cette séance, nous explorons la légèreté en laissant la tête être soutenue plutôt que tenue. La nuque s’allonge, la respiration se libère et l’espace revient, entre corps et esprit.

La sangle élastique incarne une frontière : l’intelligence de nos limites. Elle nous informe, nous guide, nous soutient et nous contient, sans jamais s’imposer. En créant des tensions volontaires dans le corps, suivies d’un relâchement plus ample, nous explorons de façon sensible le lâcher-prise, la capacité d’allonger et d’étirer les muscles, puis la fluidité retrouvée dans le mouvement.

Séance pour sortir du monde binaire et explorer les nuances. Grâce au yoga, nous apprenons à tolérer l’incertitude, habiter les zones intermédiaires entre deux souffles et interpréter avec douceur. La séance inclut la danse des guerriers, mêlant force, fluidité et créativité, avec un ballon paille et deux briques comme support.

Découvrez le flow, ou « être dans la zone », un état d’immersion totale où concentration et présence s’unissent, sans effort ni frustration. En yoga, il s’exprime par un mouvement continu guidé par la respiration, favorisant plaisir et motivation, tout en harmonisant corps et esprit, plutôt que par des postures statiques.

Séance dédiée à respirer moins mais mieux. Assis confortablement, on pratique le Samavritti Pranayama, ou respiration carrée : un rythme en quatre temps avec des phases égales d’inspiration, de rétention, d’expiration et de suspension. L’objectif est de quitter le rythme binaire pour une respiration plus maîtrisée et équilibrée.

Ce pack de 5 séances vous guide vers l’équilibre : régulation du système nerveux par le souffle, vitalité sans épuisement, renforcement immunitaire, ancrage contre la fatigue et préparation au Salut au Soleil. Chaque séance allie postures, respiration et conscience corporelle pour libérer les tensions, stimuler l’énergie vitale et cultiver la résilience. Idéal pour retrouver stabilité, force et sérénité au quotidien.

Bienvenue pour ce temps de yoga, une petite séance pour préparer Surya Namaskar, pouvoir pratiquer sans se blesser ce magnifique enchaînement, qui est comme une méditation, une méditation mouvante et qui ne doit pas se limiter à un simple échauffement. Les postures que je vais vous proposer sont des postures que l’on peut faire dans son lit, avant de se mettre debout et de saluer les premières lueurs du jour.

Nous allons explorer l’essentiel : pas en rejetant, mais en nous élevant. Le yoga nous invite à trouver la légèreté dans l’ancrage — par le souffle, les postures, l’écoute du corps. En accueillant notre poids, nos tensions, nous découvrons l’aisance. Une pratique pour clarifier, lâcher l’inutile, et laisser émerger ce qui nous porte.

Un voyage en 6 séances pour explorer la sensibilité sous toutes ses formes : équilibre, perception, solitude, curiosité, écoute et ancrage. À travers le souffle, le mouvement et l’attention au corps, développez une présence fine, une conscience subtile et une relation plus juste à vous-même et au monde.

Trouver l’équilibre entre ouverture et protection permet de réguler la sensibilité sans s’y perdre. Par l’ancrage corporel, le souffle et le mouvement, on cultive une présence juste, entre force et tendresse. Ressentir devient un acte conscient, une manière d’habiter pleinement son corps, sans se laisser submerger, mais en restant à l’écoute du vivant en soi.

Renforcer la proprioception, c’est affiner la perception du corps en mouvement, sans le regard. Grâce aux capteurs sensoriels, le cerveau construit un schéma corporel précis. Par la pratique du yoga, on stimule ces connexions, on développe équilibre, coordination et conscience intérieure, pour mieux habiter son corps et l’espace autour de soi.

Par le souffle, les postures et l’attention portée à la tête et au visage, cette séance guide vers un apaisement des sens. En cultivant le retrait sensoriel, on ouvre un espace intérieur de silence et de clarté. Le corps devient un lieu d’écoute, la peau un terrain de perception fine, pour retrouver présence, ancrage et sensibilité.

Cette séance invite à vivre la solitude comme un espace de présence et de vérité. À travers le souffle et le mouvement, on explore un retour à soi, sans masque ni fuite. La solitude devient alors un refuge intérieur, un lieu d’authenticité, de sensibilité et de transformation. Elle n’est ni vide ni manque, mais un plein de soi, une rencontre intime avec ce qui vibre en nous et autour de nous.

Une séance pour éveiller et nourrir la curiosité, ce désir de savoir qui est aussi une forme de soin. La curiosité mobilise l'attention, stimule la mémoire et libère de la dopamine. À travers une variante de Natarajasana, nous explorerons avec engagement, audace et douceur ce que le corps peut révéler, à tout âge, hors de notre zone de confort, sans jamais forcer.

Une séance de yoga pour éveiller la sensibilité du corps, souvent réduite à la performance. En explorant nos sensations, nous accédons à une profondeur intérieure. Inspirée par la posture de Krishna, symbole du lien entre le divin et l’humain, cette pratique invite à habiter pleinement notre corps et nos émotions.

Bienvenue à cette séance de yoga placée sous le signe de l’amusement. Il ne s’agit pas de rire à gorge déployée, mais d’explorer le jeu dans son sens profond : comme les enfants ou les animaux, s’amuser, c’est découvrir, ressentir, se développer. Musarder, ne faire rien, et dans ce rien, toucher à l’essentiel. Ganesh, dieu du jeu et de la joie, nous accompagne dans cette exploration.

Cette séance de yoga explore la notion de limite, non comme un obstacle, mais comme un espace de transition, un entre-deux porteur de possibles. À travers la posture de l'autruche, symbole de cette tension entre terre et ciel, nous apprendrons à négocier nos frontières intérieures et à voir en elles un chemin d’exploration et de transformation.

Pack dédié à la gestion du stress. À travers des pratiques ciblées, vous apprendrez à relâcher les tensions physiques, à rééquilibrer votre digestion perturbée par le stress chronique, et à mieux comprendre vos réactions face aux défis. Grâce aux postures du guerrier et à des techniques de respiration, vous transformerez le stress en source d'énergie, en renforçant votre ancrage et en apaisant votre système nerveux.

Cette séance est consacrée aux postures du guerrier. Inspirées du mythique Virabhadra, ces postures symbolisent la lutte intérieure et la transformation. En mobilisant l'énergie de l'adrénaline et du cortisol, autrefois utilisées pour faire face au danger, nous canalisons cette puissance par le yoga pour renforcer notre ancrage, surmonter nos défis et maîtriser nos émotions.

Cette séance de yoga vise à comprendre notre vulnérabilité face au stress. Face à un stress, on peut fuir ou lutter. Certains gèrent positivement le stress, régulant mieux le cortisol et récupérant après l'effort. D'autres, influencés par la génétique, l'éducation ou les traumatismes, y réagissent mal. Le yoga aide à stopper l'excès de mouvement, à se régénérer et à transformer la vulnérabilité en force.

Sous stress aigu, le cerveau ralentit la digestion pour économiser l'énergie nécessaire à la survie. En cas de stress chronique, ce mécanisme entraîne des inflammations intestinales, créant un cercle vicieux. La pratique proposée ici, avec massages, torsions et respirations abdominales, vise à rompre cette boucle en rétablissant la sérénité et la circulation sanguine dans les organes internes.

Nous allons chercher à enlever les tensions, les pressions, le stress dans toute la région du trapèze, et essayer d'apporter un autre regard sur ce mot "stress" qui évidemment peut être délétère quand il est chronique, mais qui peut être une formidable source d'énergie et d'élan si dans notre corps nous arrivons à alléger les zones qui subissent ce surmenage.

Dans cette séance, nous allons préparer graduellement Surya Namaskar avec une approche de trois autres salutations au soleil. Il y aura une mini salutation au soleil puis une deuxième au soleil où on va utiliser la chaise, et puis enfin la traditionnelle salutation au soleil, avec une petite variante que je trouve intéressante pour une transition plus douce pour les épaules et le dos.

Même si cerveau adore les habitudes, il est intéressant de mettre plus de conscience dans nos comportements répétés de manière machinale. On ne veut pas quitter nos habitudes parce que ça va nous changer. Pourtant il est si agréable de cheminer sur des nouveaux territoires ! Pas de révolution dans cette séance mais des petites réformes : "Il vaut mieux 1000 petits pas qu'un seul peu sécurisé" (proverbe tunisien).

Cette séance de 90 minutes va nous proposer d'aller chercher en nous des ressources insoupçonnées. Nous allons rendre visible l'invisible, et nous permettre aussi des petites intrusions de notre inconscient dans notre conscience ordinaire afin d'aller réveiller en nous des forces et d'aller créer le renouveau. Lors de cette pratique, cette puissance dans notre corps on va aller la chercher dans notre dos.

Pack de trois séances pour pratiquer à chaque moment de la journée. Des mouvements simples faciles à mémoriser et à reproduire dans vos routines quotidiennes.

Une séance en deux temps consacrée à la pratique du soir, avec d'abord une petite pratique spécialement conçue pour après la journée de travail, avant le repas du soir. Et puis un deuxième temps, plutôt dans votre lit, au moment du coucher.

Une séance dédiée à la mi-journée, pouvant se pratiquer au bureau, avec simplement une balle de tennis et une chaise en matériel.

Cette petite séance du matin pour vous permettre peut-être d'autonomiser votre pratique, composée de mouvements simples qui pourront facilement être mémorisés. C'est une pratique qui peut se faire dans son lit !